Posts Tagged ‘proteine’

proteine bananenboord met walnoten en kaneel

Proteine bananenbrood

Door Lisa – Wie al vaker een recept voor een gezonde snack op heeft gezocht in Google, is vast wel bananenbrood tegen gekomen! Deze lekkere snack is mega veelzijdig en daarom bestaan er ook zoveel verschillende recepten van. Dit recept voor proteine bananenbrood gaat uit van een basis bananenbrood met vooral gezonde ingrediënten en zonder toegevoegde suikers! Het brood is gemaakt van havermoutmeel, wat niet alleen glutenvrij is, maar ook een lage glycemische index heeft. Hierdoor worden suikers langzamer in het bloed opgenomen en daardoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.  (meer…)

hoeveel_eiwitten_heb_je_nodig

Infoblog – Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Door Syreeta – Mijn weg naar een bewust en gezond eetpatroon heeft er langzaamaan toe geleid dat ik alleen nog bij uitzonderingen vlees eet en ook mijn zuivelconsumptie verminderd heb. De laatste tijd heb ik me daardoor regelmatig afgevraagd of ik wel voldoende eiwitten binnenkrijg. Er poppen steeds meer berichten op dat koolhydraten DE boosdoeners voor alles zijn en dat je vooral veel eiwit moet eten om “healthy” door het leven te gaan. Hierdoor had ik de behoefte om zelf uit te zoeken hoe het nu echt zit met de eiwitjes. Ik wil graag mijn kijk hierop met je delen in deze 3-delige infoblog zodat jij ook een bewuste, voor jou passende keuze kan maken! Vandaag kijken we naar: hoeveel eiwitten heb je nodig? (meer…)

Glutenvrije en suikervrije proteine pannenkoekjes

Glutenvrije proteine pannenkoeken (zonder suiker)

Sport je veel? Dan hebben je spieren ook meer eiwitten nodig. Lisanne schreef al eerder een artikel over sporten en eiwitten, wat zeker de moeite waard is om even na te lezen. Deze glutenvrije proteine pannenkoeken zijn een perfect ontbijtje met wat extra eiwitten voor je spieren. Ze bevatten geen suiker en zijn door de aardbeitjes toch heerlijk zoet.  (meer…)

mango smoothie suikervrij zuivelvrij

Mango smoothie met proteine

Smoothies zijn top. Ik ben groot fan. Ik stop ze altijd vol met allerlei lekker fruit en gekke ingredienten en het liefst maak ik ze zo voedzaam mogelijk. Maar een snelle smoothie is ook weleens fijn en vooral eentje die dan wél echt nog wat doet voor je lichaam. Deze mango smoothie met proteine vind ik daar een goed voorbeeld van. Het is namelijk niet alleen lekker, maar door de proteine een goede hulp bij spierherstel en door het lijnzaad een steuntje in de rug voor je darmen. Oh, en mango zorgt ook nog voor een mooie huid. Top smoothie toch? (meer…)

kwark ontbijt met banaan en aardbei

Snel en gezond ontbijt met kwark

Een perfect ontbijtje moet in mijn ogen voldoen aan drie dingen: het moet snel te maken zijn (1), het moet vullen (2) en het moet gezond zijn (3). Natuurlijk, iedereen wil pannenkoeken voor zijn ontbijt, maar tegelijkertijd wil ik ook niet om 6 uur hoeven opstaan omdat het een half uur duurt om die pannenkoeken te maken. Ok, een half uur is misschien overdreven, maar ik wil echt wel in vijf minuten klaar zijn. Een snel en gezond ontbijt dus. Dit ontbijtrecept met kwark, banaan, lijnzaad en proteinepoeder is perfect omdat het voldoet aan alle drie mijn eisen. Yes! Een keeper dus en je varieert lekker makkelijk met fruit of een beetje muesli. (meer…)

ei muffin uit de oven met feta en paprika

Ei muffins uit de oven met spinazie en paprika

Ei muffins; ze stonden al een tijdje op mijn lijstje om eens te maken. Je verbaast je over hoe snel ze klaar zijn, want je hoeft alleen maar wat paprika te snijden, eieren te kloppen en in muffin vormpjes te gieten. That’s it! Bewaar ze in de koelkast, dan zijn ze zeker 3 dagen goed en ook koud zijn ze heerlijk, dus je kunt ze fijn meenemen als lunch of tussendoortje naar school of werk. Hieronder het super simpele recept voor ei muffins met spinazie uit de oven. (meer…)

Pindakaas balletjes met havermout en dadelPindakaas balletjes met havermout en dadel

Healthy pindakaas balletjes met havermout

Deze healthy pindakaas balletjes met havermout kan ik de hele dag door wel eten. Ze zitten vol eiwitten en zijn gezoet met dadels en daardoor vrij van geraffineerde suikers. Het vet uit de pindakaas en de pinda’s zorgt ervoor dat de fruitsuikers in de dadels geleidelijker worden opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel niet gaat pieken. Vooral voor sporters, die wel wat meer eiwitten kunnen gebruiken om hun spieren te laten herstellen, zijn deze pindakaas balletjes met havermout een super fijne snack. (meer…)

sporten en proteine

GO PROteïne: hoe zit het met sporten en eiwit?

Bijna iedereen is wel bekend met een vorm van sporten, of dit nu heel intensief en uitdagend is of lekker ontspannend en op een laag pitje. Wat je ook doet, voeding is een essentieel onderdeel dat niet mag ontbreken om op korte maar vooral lange termijn een gezond lichaam te onderhouden. Bij intensief sporten krijg je te maken met nieuwe uitdagingen, zoals het overwinnen van (heftige) spierpijn, het aanvullen van een futloos lichaam en het keer op keer behalen van betere resultaten. Waar moet je rekening mee houden als je deze uitdaging aangaat? En welke rol speelt voeding bij sport?

(meer…)