Posts Tagged ‘workout’

Wandelen in Venneperhout

Wandelen: een goede workout

Ongeveer een jaar geleden zijn wij verhuisd. In ons vorige huis woonden we naast een relatief klein parkje en voor echt mooie natuur moest je de auto in. Ons nieuwe huis ligt vlak naast een klein stukje natuurgebied. Natuurgebied is misschien wat overdreven, maar je kunt hier gerust een uur stevig doorwandelen zonder langs dezelfde plek komen. Sinds we hier wonen, ga ik dan ook vaker de deur uit om lekker een stuk te wandelen. Hardlopen kan ik in de zomer slecht; ik zweet niet goed en blaas mezelf daardoor op. Zodra het weer dus wat warmer is, ga ik liever wandelen.  (meer…)

squat de beste oefening

De beste fitnessoefening? De squat!

In mijn trainingen is er denk ik geen oefening die vaker en in meerdere variaties terug komt dan de squat (soms tot het grote verdriet van mijn klanten ;-)). Squats zijn super belangrijk en daarnaast enorm efficiënt. Hoe kan het dat de squat zo’n goede fitnessoefening is? Vandaag leg ik uit waarom. (meer…)

Glutenvrije snack: chocolade pindakaas rijstwafels

Tussendoortje: chocolade pindakaas snack

Sinds een maand of twee ben ik fanatiek aan het sporten. Sporten vind ik sowieso heerlijk, maar nu ik met een trainer bezig ben, ben ik veel gerichter aan het werk. Twee keer per week train ik samen met de trainer, één keer in de sportschool en één keer in het park voor de deur. Daarnaast heb ik een workout met zo’n 10 oefeningen die ik zelf twee keer per week thuis kan doen. Lekker bezig dus! Met de vakantie naar Bali en de zomer in zicht super fijn en het betekent dat ik ook opnieuw moest kijken naar wat ik binnenkreeg. Zoals je laatst kon lezen in het artikel over sporten en eiwitten, hebben je spieren veel meer eiwitten nodig om te herstellen en te groeien. Daarom is deze glutenvrije chocolade pindakaas snack helemaal geschikt voor sporters. Chocolade-pindakaas wafels, met extra eiwitten en gewoon héél lekker.

(meer…)

Hardloop outfit musthaves

Hardlopen: outfit musthaves

Er gaat niets boven een rondje hardlopen. Het liefst loop ik in de avond, als het niet al te warm meer is en er mag van mij best een drupje regen vallen. Haha, raar eigenlijk he? Met wat voor weer sport jij het liefst buiten? Wanner je lekker fanatiek aan het hardlopen bent, net als ik, dan heb je vast wel een aantal outfit musthaves in gedachten. Loop je het liefst in een korte of lange broek? Met een trui of juist een windjack? Mijn outfit musthaves voor het hardlopen zie je hieronder, ik ben benieuwd naar die van jou! (meer…)

hardlopen tips voor beginners

Beginnen met hardlopen: hardloopschema en tips

Sinds ik een jaar of 17 ben, loop ik heel graag hard. Helaas gaat dat met ups en downs, omdat mijn lichaam soms niet helemaal doet wat ik wil. Ik ben geboren met hypermobiliteit (geen idee of je dat zo zegt), maar dat houdt in dat de meeste banden rondom gewrichten als de knie, pols, elleboog en schouder simpelweg te lang zijn. Hierdoor kunnen mijn ledematen gemakkelijk overstrekken en daardoor raak ik snel geblesseerd. Nu, op mijn 26e heb ik inmiddels al drie keer een knie uit de kom gehad, met spierscheuringen en -verrekkingen tot gevolg en daarvan herstellen duurt vaak lang. Maar sporten is juist goed om mijn banden zo sterk mogelijk te maken en houden en hardlopen is goed voor mijn bovenbeenspieren. Maar, iedere zoveel jaar moet ik dus weer helemaal vanaf 0 beginnen met opbouwen. Wil jij ook beginnen met hardlopen? Dan hier mijn tips én een hardloopschema voor beginners om rustig op te bouwen naar zo’n 7-8 kilometer per training. (meer…)

Oostenrijk-Fiss-snowboarden-travel

Snowboarden in de Kitzbuheler Alpen! ( en workout tips)

Naast mijn grote liefde voor koken en mijn andere Grote Liefde (de BF) ben ik jaren geleden mijn hart verloren aan snowboarden. Hoewel ik graag ga hardlopen, geniet van een les Zumba en graag de fitness in duik, gaat van snowboarden mijn hart pas echt sneller kloppen. Een paar jaar geleden gaf ik 6 weken snowboardles in Oostenrijk (Fiss) en het gevoel om iedere dag wakker te worden op 1.600 meter hoogte in de Alpen was onbeschrijfelijk. Hup, kleding aan, helm op en op weg naar ‘kantoor’. Maar goed, niets duurt natuurlijk eeuwig en nu moet ik het hebben van één tot twee keer per jaar de bergen op zoeken. Vandaag vertrek ik voor een aantal dagen op mediareis naar Tirol, Kitzbuhel, Kirchberg en Brixenthal om precies te zijn, om daar lekker sportief (en culinair) bezig te zijn. Volgende week lees je er alles over in mijn travel verslag, voor nu neem ik je vast mee naar mijn prachtige bestemming voor de komende dagen. (meer…)